姿势不对。

笔记：
1）俯卧。做花朵状。前后挪移对应不同位置的关节与肌肉组。
2）纯臂力俯卧撑。类似瑜伽里的金蛇式。一节一节拉伸。
3）站立。单臂拄墙。侧向拉伸肌肉。
4）坐姿。卷筒辅助。
5）卧姿。卷筒辅助。

嗷。